Wśród odżywek, które znajdziemy na półkach sklepów dla sportowców, na uwagę zasługuje kreatyna. Jest to jeden z najpopularniejszych suplementów, jakie od lat wspomagają sportowców w budowaniu muskulatury.
Zalety stosowania kreatyny
Regularna suplementacja przynosi wiele plusów. Przede wszystkim wpływa na wytrzymałość organizmu, biorąc udział w procesach energetycznych. Kreatyna pobudza anabolizm, przyspieszając budowanie tkanki mięśniowej. Wzmagając nawodnienie, przyczynia się do uczucia pompy mięśniowej. Pozytywny wpływ na treningi został wielokrotnie udowodniony badaniami.
Formy i dawkowanie
Na rynku dostępnych jest wiele form kreatyny. Najpopularniejszą z nich jest monohydrat. Znajdziemy też chelat, stanowiący połączenie kreatyny z magnezem, czy jabłczan. Kreatyna dostępna jest w kapsułkach, proszku, a niekiedy też w formie płynu. Stosowanie warto oprzeć na wskazówkach producenta, aby kreatyna nie zaszkodziła nam wskutek zażycia zbyt dużych ilości. Pomiędzy cyklami należy zachować przerwy.
